A nie masz możliwości prowadzenia normalnej diety?? 2kg massa to nie dużo powiem ci i starczyć ci to będzie na gorą 3 tygodnie moim zdaniem.Musisz zacząć konkretnie jeść bo przy twoim wzroście i wadze to jesteś widzę ostrym ektomorfikiem A co do suplementacji to mogę poradzić na początek monohydrat(Craetix lub micronized mesh) z AAKG hardcore i [...]
nie wiem czy pisałes czy mi umknelo ale na co chorujesz jezeli mozna spytac? mysle ze mimo wszystko nalezalo by zaczac od ulozenia jadlospisu z tego co mozesz jesc po prostu a musle ze az tak zle z tym nie jest ;-)
Znalazłem takie cuś na temat clenu.Chinole dodaja go prosiakom .Jezyk jak zwykle translatora ale mozna skumać.Szkoda ze nie podaja dawek .Taka ciekawostka. Cz Bay, ngày 19 Thang hai NAM 2011 Świnie horror super chude w Chinach Jeden rodzaj dodatku toksyczne przyspieszającego spalanie tłuszczu działań, które tworzą chude mięso i świeże już pojawił [...]
Kiedyś przy okazji jednego artykułu (http://potreningu.pl/articles/4860/otylosc---polska-na-piatym-miejscu-w-europie), koleżanka z forum, olivkah, wstawiła ciekawe opracowanie: https://depot.ceon.pl/xmlui/bitstream/handle/123456789/7367/W_Laskowski_wartosc_odzywcza_diety2.pdf?sequence=1&isAllowed=y Wynika z niego, że na przestrzeni ostatnich [...]
lol to wiem oczywiście, ale po co mam kupować suple z allegro/sfd itd jak mogę prosto od chinczyka zamowic i bedzie duzo taniej? przecież te wszystkie firmy co produkują suple to oni przecież materiał biorą z innych firm(z Chińskich tak?) i tylko wkladaja do swoich opakowań go. gó*wno prawda ze renomowane firmy kupują cokolwiek w chinach i pakują [...]
potrzeba Ci wolnego dnia w środku tygodnia, najlepiej po tych 2 treningach 1 dnia. wszystko co tu robisz- robisz z myślą o regeneracji. Przy takim treningu musiałbyś zwracać dużą uwagę na sen, no i jeść jak koń. szkoda trochę spalić mięśnia Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-11-03 16:56:49
Bilans oczywiście będzie sie zgadzał, a gainerka to pije po treningu VT i czasami przed(dojeżdżam kawałek na salke), a za dużo to nie zdrowo, z drugiej strony to jednak kosztuje i osoby które nie ćwiczą i sie nie znają(a uwierzcie na Infie to prawie wszyscy ) to wszystko co jest w proszku uznają za sterydy i dziwnie się patrzą. Mam jeszcze jeden [...]
nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]
[...] jeśli przekroczę dozwoloną dla mnie ilość kalorii? już pytam z głupoty bo raz slyszę tak, a raz tak..ile ludzi tyle opinii:D a drugie pytanko, co najlepiej wmojej sytuacji jesc po treningu na siłowni ? i ostatnie pytanko czego powinno być najwięcej w mojej diecie białka tluszczy czy węglodowodanów? kolega powiedział mi, żebym jadła dużo białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak koledzy wyżej musisz jeść mniej zapotrzebowania kalorycznego, ale żebyś nie popadł w jakieś desperacje, obetnij mw 300 kcal co do aktywności, jeśli kłopot sprawia Ci bieganie, dużo spaceruj, jak masz problem z tymi udami to rower, teraz jest dobra pogoda na tripy rowerowe, wszystko z głową bo zdrowie najważniejsze, na pocieszenie dodam że jak [...]
Wklejam ten tekst ze strony 5-tej, skasowałem BO DOTYCZY WITAMIN i zawiera brednie: Naturalne czy syntetyczne? A mianowicie... Po pierwsze: Witaminy, to związki, które nie są wytwarzane drogą syntezy w organiźmie człowieka. W roślinach powstają w procesie biosyntezy pod wpływem światła Słońca i Księżyca. W komórkach roślin witaminy występują w [...]
hehe Pablofors Sog w wieku 16 lat gdy poszedlem do lekarza rodzinnego na szczepienie moja rodzicielka zapytala sie czy moge jesc "prochy" powiedzialem ze chodzi o kreatyne lekarka powiedziala ze nie widze przeszkod, trzeba tylko zadbac o dobra filtracje nerek czyli pic dosc duzo i systematycznie (rodzicielka troche wmuszala mi roznego [...]
no ma niebieskie ale reszta nie zbyt sie zgadasz ; D nie ma czego dokładniejszych fotek wrzucac bo tylko jest przod tak jak widziałes na moim zdjeciu no i niebieskie małe tabletki....zastanawia mnie jedynie co robic dalej z tym czy jesc to czy p******ic gowno bo od jutro w sumie mam 3 tydzien...hm.. ?
Pełnowartościowy posiłek oparty na mięsie i złożonych węglowodanach nie jest najlepszym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu- zbyt długi czas trawienia i wchłaniania uwolnionych z nich aminokwasów i cukrów prostych. Bezpośrednio po treningu najlepszym rozwiązaniem jest podanie łatwo i SZYBKO przyswajalnych form białka i węglowodanów, czyli [...]
Wszystko to dobrze, nie jest trudno jeść białka, jeżeli zna się ich źródła. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale też jakość - chodzi o to, aby wszystkie aminokwasy uzupełniały się w jednym posiłku. Gdzieś czytałam, ze brak jakiegoś aminokwasu blokuje przyswajanie innych, no więc ilość tu niewiele pomoże. Może macie jakieś wiadomości na temat [...]
[...] w miesiac jest nie realne , no chyba ze nie bd nic jadł przez miesiac co jest równoznaczne z tym ze to bedzie ostatni miesiąc twojego zycia. przy takiej wadze powinienes jesc ok 3000 kcal zeby ją utrzymac i nic nie ćwicząc , jesli jeszcze prowadzisz aktywne zycie to juz wgl kcal ida w gore czyli miedzy 3500-4000 . chcac schudnac musisz byc na [...]
Poczytaj dokładnie i na spokojnie regulamin. Tam masz duuuzo linków i dużo czytania. Zajmie Ci to około tygodnia ;) Twoje pytania były już niejednokrotnie zadawane dlatego Moderatorki wszystkich odsyłają do Regulaminu, żeby każdej dziewczynie nie tłumaczyć podstaw. Np. najczęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t585708.html , co i kiedy jeść [...]
Okej, w sumie nie mam nic do stracenia, teoretycznie mogę spróbować jeść więcej, bo i tak nie wpływa to na moją wagę :v Ba, co lepsze, chudłem tylko wtedy, jak wypiłem z 8 browarków, albo litrę czystej, ale trochę bez sensu, żyć cały czas na fazie :D No nic, zobaczymy po 2/3 tygodniach jak to zadziała na mnie. Zmieniony przez - krasnolud997 w [...]
Mam pytanie odnośnie treningu przedtreningowego. Musialabym jeść śniadanie o 6rano, ale co? Czy 100gr białego sera + owocowa jogobella może być? I drugie pytanie: czy w dni kiedy robię aeroby ważne jest to śniadanie czy lepiej na czczo? Ciężko się biega z pełnym brzuszkiem:).
Ile kalorii powinnam spożywać?
